फ्लैट टमी पाने के आसान टिप्स

फ्लैट टमी पाने के आसान टिप्स

फ्लैट टमी की चाहत हर किसी को होती है और फैट कम करने के लिए वे अपना बेस्ट करते हैं, फिर भी नतीजा इसलिए नहीं निकल पाता क्योंकि सही मायने में उन्हें पता ही नहीं होता कि वे क्या कर रहे हैं। इसके लिए एक्सरसाइज और डाइटिंग के ख्याल से ही वे घबरा जाते हैं। लेकिन फ्लैट टमी पाना इतना भी मुश्किल नहीं है। हम आपको बता रहे हैं कि कैसे आप आसानी से फ्लैट टमी पा सकेंगी...

हमारा लाइफस्टाइल कुछ ऐसा हो चुका है कि हम ना चाह कर भी अपने शरीर का वजन बढ़ाते चले जा रहे हैं। कुछ लड़कियों का पूरा शरीर देखने में पतला लगता है पर पेट काफी ज्यादा निकला होता है। वैसे ज्यादातर महिलाएं अपने शरीर के किसी न किसी हिस्से को लेकर असंतुष्ट होती हैं। किसी को फ्लैट टमी चाहिए होती है तो किसी को स्लिम वेस्ट। वे उस दिन का बेसब्री से इंतजार करती हैं जब उनकी ये कमियां दूर हो जाएंगी। इसके लिए वे कोशिशें भी करती हैं, लेकिन जब ऐसा नहीं हो पाता, तो वे अपनी बॉडी के साथ कंफर्टेबल नहीं महसूस करतीं। दरअसल, वे कुछ भ्रांतियां पाले रखती हैं जिनके चलते वे सही तरीके से अपना लक्ष्य हासिल नहीं कर पाती हैं। पेट की चर्बी घटाना और फ्लैट टमी पाना कोई मुश्किल काम नहीं है बशर्ते आपको सही खान-पान और रैगुलर एक्सरसाइज पर ध्यान देना होगा। आइए जानते हैं कि फ्लैट बेली पाना कितना आसान है।

पॉश्चर रखें सही

जो लोग सारा दिन कंप्यूटर के सामने बैठकर काम करते हैं, उनका पेट निकलने की संभावना अधिक रहती है। टमी कम करने का सबसे पहला टिप यह है कि आप अपना पॉश्चर हमेशा सही रखें। कभी भी झुककर या कंधे झुकाकर न बैठें। जब भी बैठें अपनी बैक को स्ट्रेट रखें। साथ ही कंफर्टेबल पोजिशन में बैठें। चलते वक्त चिन ऊपर रखें और बैक सीधी। ऐसे में आपका पेट भी फ्लैट रहता है और आप ज्यादा स्मार्ट दिखती हैं।

ऑफिस में स्ट्रेचिंग

 अगर आपका सारा दिन ऑफिस में ही काम करते बीत जाता है तो कुर्सी पर बैठे हुए कुछ देर के लिए पेट को अंदर खींचकर रखें। सांस को थोड़ी देर रोकें और फिर छोड़ें। कुर्सी पर बैठे-बैठे शरीर को दोनों ओर घुमाएं। कुर्सी पर बैठकर पैरों को स्ट्रेट करें और उन्हें मूवमेंट दें। साथ ही लगातार ज्यादा देर तक कुर्सी पर न बैठे रहें। हर घंटे कुछ मिनट के लिए थोड़ा टहल लें या बीच-बीच में इधर-उधर काम के लिए खुद जाती रहें।

एक्सरसाइज पर करें फोकस

 पेट की फैट बॉडी फैट का ही पार्ट है। हालांकि यह दिखाई ज्यादा देता है और आपकी पर्सनैलिटी को भी डाउन करता है। खुद को फिट रखने के लिए एक्सरसाइज तो जरूरी है ही, यह बात टमी को भी फ्लैट करने पर लागू होती है। इस फैट से छुटकारा पाने के लिए एब्डोमिनल एक्सरसाइज पर फोकस करना होगा। अगर चाहें तो योग का भी सहारा ले सकती हैं, वरना किसी विशेषज्ञ की निगरानी में जिम में पसीना बहाएं। अपनी कार्डियो रूटीन में बॉक्सिंग को जरूर शामिल करें। इसको लगातार करने से आपके पेट पर बहुत फर्क पड़ेगा क्योंकि इससे कैलोरी बर्न होती है। हफ्ते में केवल तीन दिन और 15 मिनट बॉक्सिंग कीजिए और आप देखते ही देखते चार हफ्तों में दो इंच कमर कम कर लेंगी। इसके साथ ही यदि आपका ऑफिस घर से ज्यादा दूर नहीं हो तो पैदल ही ऑफिस जाएं। अगर संभव हो तो साइकिलिंग करें। यह भी आपके पेट को फ्लैट रखने में काफी मददगार साबित होगी। लिफ्ट की बजाय सीढिय़ों का ज्यादा से ज्यादा इस्तेमाल करें।

लो फैट डाइट एक बड़ी गलती

विशेषज्ञों का कहना है कि टमी या वजन को कम करने के लिए लो फैट डाइट लेना एक बड़ी गलती हो सकती है। लो फैट डाइट्स बहुत देर तक काम नहीं कर पातीं। आप जिंदगी भर ही लो फैट डाइट के भरोसे नहीं रह सकते। विशेषज्ञों के अनुसार अगर आप सचमुच टोंड एब्स चाहते हैं, तो आपको बैलेंस्ड डाइट भी बहुत फायदा करेगी। लो फैट डाइट की जगह फिश, चिकन, मीट, वैजिटेबल और नट्स वगैरह ले सकती हैं। यह भी देख लें कि आपको फाइबर की मात्रा पूरी मिले। जरूरी यह है कि आप वह डाइट लें जो एंटी-ऑक्सीडैंट्स से भरपूर हो। साथ ही ऐसी जिससे बॉडी का मैटाबॉलिज्म रेट बढ़े। शरीर का मेटाबॉलिज्म बढऩे के साथ ही आप पतली भी लगेंगी। कम से कम 2 लीटर पानी हर रोज पिएं।
भोजन को ज्यादा पकाकर न खाएं, इससे उसमें मौजूद पोषक तत्व खत्म या कम हो जाते हैं। इस बात को यकीनी बनाएं कि आपकी प्लेट में कम से कम आधा रॉ फूड हो। रॉ वैजिटेबल से आपका पेट सही रहेगा। यह सलाद भी हो सकता है। बहुत ज्यादा फैट वाला नॉनवेज न ही लें तो बेहतर होगा। ऐसे खाने से परहेज करें, जिससे आपकी एब्डॉमिनल वॉल कमजोर होने लगे। खास मौकों पर आप पेस्ट्री और केक जैसी चीजों का भी मजा ले सकती हैं। इससे आपके फैट बर्निंग प्रोसैस को भी मदद मिलेगी।